Испытываете стресс? Измените рацион!

Испытываете стресс? Измените рацион!


Вы нервничаете, раздражаетесь по мелочам, вас одолевают мрачные мысли? Справиться со стрессом помогут продукты, которые  содержат вещества, необходимые для нормальной работы нервной системы.

Включайте в свой рацион рыбу, птицу, морепродукты, зерновые, бобовые, орехи, семена, молочные продукты, а также овощи, фрукты и ягоды - и через некоторое время вы заметите, что настроение улучшилось, а жизнь снова обрела яркие краски.

Рекомендуется включить в рацион:



Бананы прекрасный антидепрессант. В них содержится белок триптофан, который стимулирует выработку серотонина - "гормона счастья", снимающего излишнее напряжение и поднимающего настроение. Бананы пусть и в небольших количествах содержат харман, вызывающий состояние эйфории. Бананы прекрасный источник энергии. Всего два плода способны зарядить нас энергией на полтора часа активной умственной работы!


Орехи содержат много магния. Когда мы нервничаем, этот минерал в больших количествах выводится из организма. Вместе с тем именно магний повышает нашу устойчивость к стрессам и столь необходим для обретения душевного спокойствия. Кроме орехов он содержится в бобах, пророщенной пшенице, цельнозерновом хлебе, авокадо, бананах, морской рыбе (камбала, сельдь, скумбрия, треска и др.).







Травяной чай
поможет снять головную боль и усталость, укрепить нервную систему и справляться с повышенными физическими и психическими нагрузками. Приготовьте чай с добавлением мяты, женьшеня, эхинацеи, мелиссы, душицы, зверобоя, ромашки, шалфея, валерианы, лаванды или пустырника (можно использовать один вид трав или смесь). Особенно эффективным действием обладает мята. Чай из мяты не только помогает снять напряжение и расслабиться, но и оказывает освежающее действие и прекрасно восстанавливает силы.

Не пейте:
Алкоголь, кофе, черный чай, какао, кока-кола и пепси - содержат кофеин, который усиливает стрессовое состояние. Замените эти напитки минеральной водой, натуральными соками и травяными чаями.

Меньше нервничайте и больше радуйтесь жизни!